しっかり食べて痩せるための5つのルール
1.何時に何を食べたか記録
食べすぎているつもりはないのになかなか
痩せない方にすごくおすすめなのが
日々の食事を“見える化”。
いわゆるレコーディングダイエットです。
書くのが面倒な方は写真を撮るのがおすすめ！
2.彩り豊かな食事にする
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維
といった栄養素を過不足なく摂るようにしましょう。
赤い食材は、赤身の肉や魚のようにタンパク源となるものが多く、
赤、緑、黄の食材は緑黄色野菜や果物のように
ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源となります。
色鮮やかな野菜や果物には、抗酸化作用を持つ成分が含まれることも多いので
積極的に摂っていきましょう。
3.味付けはシンプルに
せっかく彩り豊かな食事を心がけていても、味付けが濃く過剰に塩分を摂取していたり
サラダにドレッシングをかけ過ぎて脂質オーバーになってしまっていては意味がありません。
味付けはシンプルに。薬味を使うこととでうまくコントロールしましょう。
4.食べ順を意識する
同じ食事でも、何から食べるかでダイエット効果には差がつきます。
血糖値の急上昇を防ぐためにも、まずは野菜から。
そして必ず糖質は最後に食べましょう。
5.栄養素を確認する
コンビニのサンドイッチやお弁当、スーパーでお惣菜を買う場合は
必ず成分表のチェックを習慣にしましょう。
栄養素でとくに気にしたいのは、
タンパク質と糖質。
ちゃんと食べて痩せたいなら、タンパク質をしっかり摂るべき。
1食当たり女性で15-20gを目安に。
また、一度に糖質を多く摂ると、
余った糖質が体脂肪に変わり
血糖値が一度上がりすぎた後に急に下がると
空腹感が募って間食に走りやすいので、
1食当たりの糖質量を20-40g前後を目安に、
成分表をチェック‼️
過度な食事制限はせずに今の食生活を見直すだけでも健康的なダイエットに繋がります🍅
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