こんにちは😀！
ようやく花粉の飛散も少なくなり、外での運動が辛かった方も少しずつ身体を動かしやすくなりましたね☺️🍃🌳
今回は筋肉の大切さについて紹介します。
なぜ、筋肉が減ると良くないかご存知ですか？ 筋肉が減ることで、基礎代謝がどんどん下がり脂肪が燃焼しにくくなるため、痩せにくい身体になってしまいます。そして、筋肉不足により免疫機能が低下し病気にかかりやすく、腰痛や猫背など身体に悪い影響を与えます❗️
筋肉量を増やしていくために食事管理が大切です！筋肉の材料であるタンパク質をしっかりと摂取し、バランスの良い食事をしましょう。不足しがちなタンパク質には鶏ササミや、豆類など脂質が少ない食材がおすすめです！🐓🫘
特にトレーニング後45分以内に摂ることでタンパク質の分解を防ぎ、しなやかな筋肉作りに効果的です💪
その他に、有酸素運動のみのトレーニング行わないことです！有酸素運動はダイエットや健康にも効果的ですが、脂肪と同時に筋肉も減らしてしまいます。過度な有酸素運動は行わず、筋トレと同時に行うことをお勧めします！🔥
少しずつ暖かくなる日が増えてきましたが、運動に適した
この季節にしっかりと筋肉をつけて暑い夏を乗り越えましょう！😊🌻
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