皆さんこんにちは😃
朝晩は涼しく過ごしやすい日が続いていますね！すっかり秋めいてきた今日この頃、運動の秋と言うだけあって、ここAstageでも今月に入って体験お申し込みが増えております✨
さて、先日導入された20kgプレートですが、今日は別の使い方をご紹介したいと思います。
まずは、両手持ちをしてデッドリフト。
デッドリフトとは、ベンチプレスやスクワットと合わせてビッグスリーと言われる代表的な筋トレ種目です💪
背中、臀部、ハムストリングなどを主に使いますが、体幹も重要になってくる種目です。
体の背面の大きな筋肉を動員するので、筋量を増やしたい方やダイエットしたい方にはもってこいです👍
プレートの径の大きさのおかげで、床引きのデッドリフトよりも高い位置で運動を行えますので、腰に不安がある方も大丈夫！
その分お尻への刺激は減りますが、背中はバッチリ鍛えられます♪
お尻もしっかり鍛えたいという皆様には、20kgプレートを使ったルーマニアンデッドリフトはいかがでしょうか？
こちらはデッドリフトのバリエーションの一つで、お尻と腿裏にターゲットを絞った種目です。
どちらもバーベルを用いてやることが多いですが、このようにプレートを直接持って行うことで、より手軽に時短で行なえます💡
ぜひお試しくださいね！
