睡眠中には、ダイエットに効果を発揮する成長ホルモンが多く分泌されるため、いかに深く快適な睡眠を適切な時間で取れるかが、ダイエットを成功させるための鍵となります😀
【正しい 睡眠法】
・寝始めの3時間はぐっすり眠る
寝始めの3時間が最も深い睡眠になります😊
成長ホルモンがまとめて分泌され、十分な睡眠を取ると1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるので、中断せずに眠ることが重要✨
・ゴールデンタイムには寝る 22時から2時です。ゴールデンタイムは、年齢関係なく成長ホルモンが分泌する時間と言われています。
・1日の睡眠時間は7時間を目指す 7時間睡眠が健康痩せの目安になると言われています😊
睡眠の質を上げるには
・寝る1時間前までに湯船に使ってリラックスする
・お湯の温度は38～40度 ・簡単な ストレッチ運動をする
・食事は寝る3時間前に済ませる
・寝る1時間前はブルーライトの使用を避ける
・朝は太陽の光を浴びる ・朝食は必ず摂る
質の良い睡眠をとりダイエットを成功させましょう😆
