冷えとダイエットの関係について。
筋トレなどの運動を行わず、
食事を過度に制限したダイエットをしまうと
筋肉の生成に必要な栄養が足りず、
脂肪だけでなく筋肉の分解が進んでしまいます。
さらに体内のビタミンが不足し、
血行不良になり体温を適切に保てず冷え性につながります。
体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなり
血液やリンパ液の循環も低下。
さらには老廃物も排出しにくくなるため
浮腫みやセルライトができやすくなります。
その上、体温は1度下がると基礎代謝が約15％低下。
女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合
体温が1度低くなると1日で約180kcalのエネルギーを消費できていないことに。
基礎代謝は消費エネルギー全体の約70％を占めているため、
ダイエットの効果を引き出すためには
体温を上げて基礎代謝を上げることが成功への近道です。
冷え性の方がダイエットを成功させるポイント
1、体を温めるものを食べる
生姜や根菜は体を温める効果があるので
なるべく意識して摂るようにしましょう。
煮物やみそ汁の具にすると一度にたくさんの
根菜が摂れるのでオススメです。
2、良質なタンパク質を摂取する
筋肉を作るときに必要な材料のタンパク質は
胃で消化される際に熱を生み出すといわれており
体を温めるためにも欠かせない栄養素。
3、マッサージをする
血行不良によって体の冷えが起きているケースは
血のめぐりをよくする方法のひとつとして
マッサージがおすすめ。
湯船に浸かりながらのマッサージもより効果的！
4、朝一の筋トレ
1日の代謝を効率的にアップさせてくれます◎
初めは5-10分から、少しずつ運動習慣を身につけていきましょう！
体を温めればダイエット効果がアップするだけでなく、
便秘や肩こりといった体の不調も改善することができるでしょう。
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