こんにちは！今日は正しくトレーニングを行う方法をお伝えします！😊
トレーニングも正しい方法で行うことで、怪我なく効率良く筋肉を付けていくことが出来ます！
是非この機会に正しい方法をマスターしましょう😊
①10回から12回上げれる重さで行う！
筋肉を付けていく上で適切な回数と重さです！
負荷が軽すぎたり、重すぎてもいけません！筋肉をつける効率が悪くなります😢
10回上げれるくらいが理想です！
②呼吸を止めない！
トレーニング中に呼吸を止めてしまうと眩暈、脳震盪のリスクがあり危険です！😢
呼吸をして酸素を取り込むことでエネルギーを効率良く使えます！脂肪燃焼、トレーニングのパフォーマンスも上がります！
③戻す動作をゆっくり丁寧に！
戻す動作をゆっくり丁寧にすることで筋肉が発達しやすくなります！
上げたり、引いたりする最初の動作だけではなく、全ての動きを丁寧に行いましょう😊
④反動を使わない！
反動を使うと、筋肉に利かせたい負荷が別のところに逃げてトレーニング効果が半減します！反動を使わず扱える重さで、正しいフォームで行うことで筋肉を効率良く付けていくこことができます！特に家でやる腹筋の種目は注意です😊
いかがでしたでしょうか？😊
是非日々のトレーニングに参考にしてみてください！
A stageではグループレッスンやパーソナルトレーニングで正しいフォームでトレーニングを行えるようしっかり指導していきます！
今一度自分のトレーニングを見直す機会にジムに入会するのもありですね！😃
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